La Actividad Física
La actividad física
comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como
resultado un gasto de energía. A veces se utiliza como sinónimo de
ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada
y repetitiva. La actividad física es realizada por el ser humano
durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces
por semana. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente, es
decir, la actividad física consume calorías.
Efectos de la actividad
física
La actividad física
regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular,
enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad
cardiovascular y total.
La actividad física
moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce.
Una reducción de
calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir
una pérdida de grasa corporal del 98%.
Por el contrario, el
abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser
destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste
emocional y físico, debilitamiento del sistema inmunológico.
Beneficios de la
actividad física
- Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular, disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
- Mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
- Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.
Disminuye el
colesterol, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable,
normaliza el nivel de la glucosa (azúcar).- Reduce la coagulabilidad de la sangre, es decir, la sangre encuentra menos problemas para circular.
- Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor.
- Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación muscular.
- Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
- Incrementa la fuerza, mejora la estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Aumenta la fuerza ósea (de los huesos).
- Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
Consecuencias de la
inactividad física (el sedentarismo físico)
El sedentarismo físico
es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de
riesgo para una amplia lista de enfermedades.
El sedentarismo es la
carencia de actividad física moderada, es decir, la falta de
ejercicio físico regular. La falta de actividad física trae como
consecuencia además:
El aumento de peso
corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de
calorías, esto puede llevar a problemas de obesidad.- Disminución de la elasticidad y movilidad articular, disminución muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.
- Sensación de pesadez
- Dolor lumbar y lesiones, mala postura, debido al poco desarrollo de la masa muscular.
- Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes...
- Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal (verse mal a sí mismo), etc.
Disminuye el nivel
de concentración.
Vídeo
ACTIVIDAD
- Establece a través de los contenidos anteriores, planifica como debería de ser una semana en la vida de una persona joven. ¿Que actividades debe realizar? ¿Qué debe eliminar? ¿Duración de cada actividad?
- Escribe una serie de actividades en las que se produzca ejercicios físicos. Explica cada actividad.
- ¿Qué tipos de actividades haces normalmente? ¿Cuantas veces a la semana practicas ejercicio físico?
- Vamos a ver si te has enterado correctamente... Señala Verdadero o Falso en las siguientes oraciones:1.- La actividad física es buena para la salud.2.- La actividad física es mala porque te cansas.3.- La actividad física sin control puede producir lesiones.4.- El sedentarismo físico es una ventaja de la actividad física.5.- El sedentarismo físico no tiene nada que ver con la alimentación.6.- El colesterol se puede reducir a través de la actividad física.7.- La concentración se puede incrementar con la actividad física moderada.8.- La ingesta masiva de comida basura es mala para la salud.9.- Es sano beber alcohol en gran cantidad siempre y cuando no fumes.10.- La inactividad física es buena para la salud.
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